産後ダイエット体操
出産後も活き活きとキャリアライフを謳歌（おうか）する、エネルギッシュな
ハリウッド・セレブママたちって憧れの的ですよね。
その代表格、マドンナやメグ・ライアンらがダイエットと体型維持のために
続けているのが「ヨガ」、そしてそのヨガの呼吸法を取り入れた内側の筋肉
のエクササイズ、「ピラティス」なんです。
このヨガやピラティスが結構日本でも普及してきました。スポーツクラブでも
積極的にプログラムを組むところも増え、かつてのエアロビクスなどのような
激しい運動を必要とせずにきれいな体を作ることができるため、ダイエットに
悩む女性たちからの熱い支持を受けています。
特に産後太りや、子育ての運動不足を解消するには、長く続けられる方法が
一番なんですね。
近くにそういった教室なんかがあればいいんですが、なかなか見つからなかっ
たり、料金も結構かかるしで今ひとつ乗り切れない貴方にこんなのはどうでし
ょうか？
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以前、竹内結子さんの産後ダイエットの記事で「インスパイリングエクササイズ」のことを紹介したことがありましたよね。
今回の記事は、それに並ぶ今年ブレイクしそうなエクササイズを紹介します。
そのエクササイズの名前は「アウェークニング」。
なんと！その考案者は、マイケル・ジャクソンやベイビーフェイスのワールドツアーに日本人で初めてバックダンサーとして参加していた方なんです。
で、その「アウェークニング」の意味は、目覚めさせるという意味で、要するに身体の軸を感じて眠っている細胞を目覚めさせるエクササイズなんだそうです。
ボクシングや空手、武術などさまざまなエクササイズを取り入れて、普段動かすことのない筋肉などを動かして、有効に身体の内側から変化させていくというものです。
ところで前述の「インスパイリングエクササイズ」とこの「アウェークニング」に共通するものって分かります？
これまでのジャイロキネシスやピラティスって結局フィットネス先進国の欧米から輸入されたものなんですが、これら２つのエクササイズは日本人女性が考案したんですよ。
このカリスマ性のある日本人女性が考案したものが流行るって気持ちがいいですよね。
この２つのエクササイズは、ともに日常生活ではなかなか動かすことのできない筋肉を意識的に動かすことで体を内面から変えていくということで共通点があるのですが、実は目指すボディラインはちょっと違うようなんです。
分かりやすく言えば、女らしいボディラインを目指すなら「インスパイリング」、ダンサーのようにカッコイイ系の身体を目指すなら「アウェークニング」といったところでしょうか。
出回りすぎたビリーズブートキャンプに食傷気味の方はいかがですか？
「アウェークニング」に興味を抱かれた方は、コチラでＤＶＤ(最安値比較など)がいろいろチェックできます。
妊娠によって増えた脂肪や体重は、時間がたてばたつほど戻りにくくなります。産後６ヵ月くらいまでは、からだが元に戻ろうとする力があるので、それを利用してボディラインを回復させるのがよいですね。
産後1ヶ月までは産褥体操を、それ以降はシェイプアップ体操をやりましょう。ウエストやお腹を引きしめる腹筋や、ヒップアップ体操などがおすすめです。ガードルタイプの下着をつけてもいいですね。
「産前・産後のからだ革命−安産とキレイの秘密」の著者、吉岡マコさんによるとバランスボールを使ったボールエクササイズが産後の体にはとてもよいそうです。
バランスボールなら東急ハンズでも売っているし、楽天で検索してもいろいろ出てきますよ。ちなみにフィットネスクラブが作ったバランスボールはコチラです。
ビリーズブートキャンプのＤＶＤを入手して実際にやってみました。
また、周りにブートキャンプ体験者が増えてきたので、実際産後ママにも継続してできるのかという観点から体験談を書いてみたいと思います。
はっきり言って、「自分には無理かな？」と思ってます。
会社から帰ってきて、ふーっと一息ついた後にこれをやるのは酷というもんです。
まず、かなりきついんですよ。
それに結構時間が長い。２０分くらいだったら続ける気も起きるけど、６０分近い時間は長すぎるしきつすぎるんですね。
なのでもしかしたら産後の忙しいママはやめた方がいいかもしれない。ただでさえ大変な時期なのだから・・・
探せばもっと簡単なものがあると思いますよ。
育児が忙しい間は、できるだけ簡単にダイエットできるものがいいと思いますね。
ヨガとかピラティスとかの方がいいような気がするし谷口先生の骨盤矯正ダイエットなんか特にオススメですね。
この骨盤矯正ダイエットは９分のプログラムなので無理なく続けれると思いますよ。
一度
コチラ
から覗いてみてください。
超話題のビリーズブートキャンプ。
ビリー隊長が来日したこともあってますます加熱しているよう。
ところで、目覚ましテレビで少しだけビリー隊長と一般の人がエクササイズをやっている映像が流れたけど、たいがいの人が動きについていけてなかった。
実際やっている友達に聞いてみたけど、ダンスとエアロビクスを足したような動きを要求されるので、結構きついし難しいと言う。
そこで、産後のあなたで、今購入を検討しているとか、迷っている人のために楽天のレビューを見てみた。
結構産後ダイエットとして取り組んでいる人も多いようだが、やっぱり相当きついという人が多くて、かなり本気モードでやらないと挫折しそうな感じだ。
ただ、ビリー隊長の励ましの言葉が効果的で、それで続いてる人も多いようだ。
やっているうちに、ビリー隊長のファンになっていく人も多いんじゃないかな。
とにかくこのＤＶＤでのエクササイズはハードで、簡単に産後ダイエットとはいかないかもしれないけど、最初は無理しない程度に取り組んでみて、慣れてくるにしたがって本気度を増すとなかなか良いようだ。
まあ買いたいけど迷ってる人は、一度レビューを見てみることをお薦めしますよ。
★ビリーズブートキャンプのレビューを見てみる★
妊娠、出産によって骨盤がかなり広がってしまって元に戻らない人多いんじゃないでしょうか？
http://sangodiet.com/さんも骨盤が広がったまま元に戻らなくて悩んでいる人の一人だそうです。
下半身にお肉がついている人は、骨盤のゆがみ、骨盤が広がったままの人が多いようです。
そんな悩みを持つ貴女のために、http://sangodiet.com/さんが簡単にできる骨盤体操を紹介してもらいました。
●簡単！骨盤体操！！
整体に通うのもいいですが、なかなか外に出られない人の為に簡単におうちでできる骨盤体操を紹介してみます。
●骨盤を調整しながら下腹部の筋肉を刺激する体操
�，△�むけになり、足は軽く開いてひざを立てる。手のひらを下腹部におく。
��恥骨を上に持ち上げる感じで息を吐きながらゆっくりおしりを持ち上げる。同時に肛門をしめます。
次に息を吸いながらゆっくりとおろします。
●骨盤を動かして美しい姿勢に！
�‖�を軽く開いて背筋を伸ばします。ひざは少し軽くまげ、片手はおなかに、もう一方の手は腰にあてます。
�△�しりと下腹部に力を入れながら骨盤を前に動かします。次におしりと下腹部の力を緩めながら骨盤を後ろに動かします。この動作をゆっくりと繰り返します。
時々真ん中で止めてみて鏡で姿勢を確認します。
��次に骨盤を左右に動かします。やり方は両手を腰にあてて、右のわき腹を縮めながら骨盤を右に移動させます。
次に左わき腹を縮めて骨盤を左に移動させます。
●おしりの横を引き締めながら骨盤のゆがみを直す体操
�‖�は肩幅ぐらいに開いてつま先はまっすぐ。腰に手をあてる。
�△�しりを後ろに引いてひざを曲げます。
��いっきに立ち上がりながら左右を真横に振り上げます。つま先は正面にむいたままで行います。
足を上げたまま少しキープします。反対も同様にリズミカルに行います。
●体のゆがみを調節する体操
�ゞ銚�けになって両手で両足の太ももを抱えます。
�△修里泙淒愧罎魎櫃瓩討△瓦魄�いて頭を上げます。背中を丸めたまま体をゆりかごのようにゆすります。
どちらかに倒れないように踏ん張ってキープさせます。
さあ、貴女もこの骨盤体操で産後ダイエットを実行しましょう！
引用先 http://sangodiet.com/
